女网友晒健身照吸睛 魔鬼健身法前凸后翘

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  健身动作一:俯卧撑

  这应该是最基本的健身动作,做俯卧撑能有效锻炼到手臂肌肉和腰腹部肌肉,适合塑造肩部和手臂的曲线1 6 3 n v r e n c o m

  如果女生一开始力量不够,可以试试跪式俯卧撑或者面向墙壁站着做。注意要把力量放在胸上,这样才能锻炼到肌肉1 6 3 n v r e n c o m

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  健身动作二:起立半蹲

  有节奏的起立蹲下,对于大腿的脂肪特别有效。不用追求速度,适合自己的节奏就好来源一开始必须做好标准动作,不然后面很难纠正。以20个为一组,中间可以休息1分钟,再继续1 6 3 n v r e n c o m。

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