百岁老太做俯卧撑长寿 俯卧撑正确做法长肌肉

百岁老太做俯卧撑,直言长寿的秘诀就是放宽心,做好事。想要身材更加强壮,肌肉更加饱满,起俯卧撑做起来!下面介绍正确做俯卧撑的动作,让你练出健硕肌肉。

  

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  俯卧撑正确做法

  1、双手撑地,距离与肩同宽;双脚尖踮地,保持伸直;

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  2、眼睛看向地面,身体开始向下沉;

  3、注意手臂要弯曲,再撑起身体。

  10个为一组,组与组之间休息一分钟原文163nvren.com。注意不能塌腰和弓腰。这个动作能锻炼到肱二头肌、背肌。

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  除了传统的俯卧撑外,还可以作出转变,如屈膝俯卧撑,难度降低,适合女性做。

  做法:屈膝跪在地上,双腿弯曲;手肘支撑身体,上半身和传统的俯卧撑一样;身体下沉时,手臂要弯曲受力1+6+3+女+人+网。在最低点停留3两秒钟后,恢复原位。

  10个为一组,组与组之间休息一分钟。注意背部要保持直线,这个动作难度系数减少,需要多加锻炼才能出效果1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。

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